회사나 집에 머물다보면 매번 같은 식당, 항상 같은 음식만 먹기 마련입니다. 이럴 때 건강에 좋은 콜라겐을 드셔보는게 어떨까요? 콜라겐 같은 경우 장누수 증후군 개선과 노화방지, 피부 건강 개선 등의 효능이 있다 알려져 있는데요 이번 글에서는 이러한 콜라겐의 효능에 대해 정리해보겠습니다.
콜라겐이란
콜라겐은 다른 많은 이점 중에서 결합 조직을 형성하고 복구하는 데 필요한 아미노산을 제공합니다. 아미노산은 단백질을 구성하는 기본 단위입니다. 콜라겐에는 비필수 아미노산과 필수 아미노산이 혼합되어 있으며 이러한 유형의 아미노산은 근육 형성, 심장 건강 및 인지 기능에서 다양한 역할을 지원하고 수행합니다.
콜라겐은 우리 몸을 구성하는 단백질의 1/3을 구성하고 피부, 연골, 뼈, 근육 및 힘줄을 포함한 신체의 모든 결합 조직의 대부분을 구성하는 중요한 구성 요소입니다. 특히 피부 진피의 주성분으로 피부 건조 중량의 75%를 차지하며 피부 장벽 역할을 합니다.
일반적으로 피부의 두께는 콜라겐의 감소로 인해 나이가 들수록 얇아집니다. 성인이 되면 콜라겐이 연간 1%씩 감소하여 주름이 생기거나 피부 탄력이 저하될 수 있다고 합니다.
콜라겐의 효능 7가지
1. 콜라겐의 효능 - 노화방지
콜라겐은 피부에 다량 내포가 되어 있기에 나이가 들면 들수록 줄어드는 현상이 유발됩니다. 20대 중반부터 1%씩 떨어지는 콜라겐들이 40대에 들어서는 그에 절반 수준으로 떨어지게 되며 60대가 지나게 되면, 1/3 가량으로 분리된다고 합니다.
이에 맞게 콜라겐을 피부를 위해서 보충해 주시면 좋을 것 같습니다. 그러한 이유는 음식섭취로만으로는 한계가 발생하며 콜라겐 흡수율도 떨어지기 때문입니다. 이후에 콜라겐을 섭취하실 때는 흡수율이 좋은 저분자콜라겐으로 섭취를 해주시는것이 좋습니다.
2. 콜라겐의 효능 - 골다공증 완화
콜라겐은 인체에 힘과 탄력을 제공하는 단백질로 우리의 피부, 뼈, 근육 또는 기관에서 발견됩니다. 최근에는 콜라겐 보충제가 보디 빌딩 또는 체중 감소에 도움을 주는 것으로 나타났습니다. 보충제 자체의 사용은 단백질 합성을 증가시켜 골량을 완화하고 근력을 늘려주는 데 보탬이 될 수 있다고 합니다.
최근 연구에 의하면 콜라겐을 보충하면 6개월 동안 골밀도가 약 3% 증가했으며 이는 조정등의 지구력 스포츠에 참여하는 사람들의 운동 능력이 크게 증진되는 것으로 확인됐습니다.
3. 콜라겐의 효능 - 손톱, 발톱 건강 증진
노화됨에 따라 손톱과 발톱이 부서지는 경우가 자주 유발됩니다. 손톱과 발톱에 문제가 생긴다는 것은 단백질 부족이 원인이 될 수도 있다고 전해지고 있습니다. 그에 따라 단백질의 종류 중에 하나인 콜라겐이 손톱과 발톱까지 영양을 적절히 공급시켜 건강한 손톱과 발톱을 생성시키는데 도움을 줄 수 있다고 전해지고 있습니다.
4. 콜라겐의 효능 - 치아 건강 증진
치아의 경우에도 한번 상하다 보면서 재생이 되지 않는다고 합니다. 또한 그만큼 평상시의 관리가 중요한 부분이기도 하며치아의 뿌리라고 할 수 있는 잇몸의 건강도 아주 중요하다고 합니다. 때문에 콜라겐은 치아와 잇몸을 구성하는 중요한 성분들이 있어 콜라겐을 계속해서 섭취하다 보면, 치아를 튼튼하게 유지할 수 있다고 합니다.
5. 콜라겐의 효능 - 관절염 예방
콜라겐이 체내에서 줄어들게 되면 힘줄과 인대가 탄력을 잃습니다. 그래서 경직과 관절 곳곳에 부종을 일으키며 관절 통증을 일으킬 수 있습니다. 이러한 증상이 있는 사람들에게 콜라겐은 큰 도움이 될 수 있다고 합니다. 콜라겐은 뼈를 감싸고 유지하는 젤과 같은 매끄러운 구조를 형성하여 통증을 덜어줍니다. 부드러운 움직임을 할 수 있도록 도와주는 이점을 제공하고 있습니다.
콜라겐이 삐걱거리는 관절에 기름을 바르는듯한 효과를 줍니다. 이처럼 콜라겐은 관절이 더 쉽게 움직이도록 돕고 노화와 관련된 통증을 줄여줍니다. 관절 악화의 위험을 줄이는데 많은 도움이 될 수 있다고 합니다. 많은 연구에서 콜라겐이 골관절염 및 기타 관절 통증 및 장애 치료에 효과적인 치료법이라는 사실이 밝혀졌습니다.
6. 콜라겐의 효능 - 근육의 기능 유지
콜라겐의 단백질은 근육이 본연의 기능을 하고 유지하는데도 필수적인 성분들이라고 합니다. 그리고 근육 조직의 2%에서 10%가 콜라겐으로 구성되어 있습니다. 또한 이 콜라겐 보충제 섭취가 바로 근육량이 감소하는 것을 방지해주는 효과가 좋습니다.
한 연구에서 근육량이 적은 남성들을 대상으로 3개월 동안 웨이트 프로그램과 함께 콜라겐을 섭취 시켰는데 섭취하지 않은 그룹에 비하여 근력과 근육량이 크게 향상되었다고 합니다. 이 때문에 콜라겐 섭취가 장 건강에 이점을 줄 수 있다고 전해지고 있습니다.
그래서 2017년도 연구에 따르면 콜라겐은 장 내벽을 강화시키는데 효과적이었으며 장 내벽이 약해지는 장 증후군 치료와 예방에 효과가 있음이 밝혀졌다고 합니다.
7. 콜라겐의 효능 - 피부, 모발에게 탄력을 부여
콜라겐은 건강한 피부와 모발 성장을 촉진하여 신체에서 중대한 역할을 합니다. 리페어, 안티에이징, 탄력에 도움이 되는 히알루론산과 주요 단백질들의 생성을 촉진한다고 합니다. 콜라겐은 체내 조직에서의 구조적 역할 외에도 자외선으로 인한 데미지나 자유 라디칼로 인한 세포 감소를 복구 시키는데 도움이 되므로 피부에 많은 이점을 제공합니다.
반대로, 수면 부족이나 잘못된 식단으로 인해 체내에서 콜라겐 생성이 충분하지 않으면 건조나 주름과 같은 노화 징후가 나타나기 시작할 수 있으니 주의 바랍니다. 그리고 콜라겐은 단독으로 작용할 수 없음을 인식하고 최고의 효과를 발휘하려면 비타민 C와 함께 하여야 합니다.
콜라겐 부작용
콜라겐의 부작용에 대한 사례는 지금까지 크게 보고 된 바는 없습니다. 만약에 있더라도 대부분이 과복용으로 인한 부작용 혹은, 기존에 알레르기가 있는 사람들에게 부작용이 나타나는 경우가 대부분입니다.
알레르기의 경우, 콜라겐에 직접적으로 알레르기가 있다기보다는 콜라겐을 추출한 곳에서의 알레르기라고 보는 게 맞을 것 같습니다. 콜라겐은 소, 계란, 어류, 닭 등에서 추출하여서 만들어지기에 평소 소, 계란, 어류 등에 알레르기가 있다면 이를 피하여 자신에게 맞는 콜라겐을 섭취하시는 게 맞습니다.
콜라겐 권장섭취량
우리의 신체는 하루에 최대 15g의 콜라겐을 생성한다고 합니다. 이러한 콜라겐은 조직 유지 및 건강한 세포 증진, 상처 치유 및 흉터, 혈액 세포 생성, 피부 재생에 사용됩니다. 여러가지 다양한 임상 시험에 따르면 저분자량 피쉬 콜라겐의 1일 권장량의 5~10g을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
일부 콜라겐 보충제 같은 경우는 콜라겐 15g당 최대 3g의 설탕을 포함하는 것으로 전해지고 있습니다. 콜라겐 선택 시 중점적으로 함량, 분자량, 부성분 등을 확인하시고 용도에 맞게 섭취하시기를 바랍니다. 최근 한 연구에 따르면 비타민 C와 함께 콜라겐 보충제를 섭취한 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 기분이 개선된 것으로 전해지고 있습니다.
콜라겐 먹는 시간
콜라겐은 피부의 흡수율이 높아야 하는 만큼 가장 좋은 시간은 기상 후 공복, 자기 전 공복이라고 합니다. 잠자는 시간 동안 콜라겐 합성이 촉진된다고 합니다. 그래서 잠자기 전에 섭취하시면 세포형성과 이용률이 효율을 높일 수 있습니다.
피부 세포가 활발하게 재생되는 시간은 밤 10시부터 2시 사이입니다. 피부가 재생되는 시간 전에 콜라겐이 충분히 소화되고 흡수되기에 효율적으로 피부가 활용할 수 있다고 합니다.
이상으로 콜라겐의 효능에 대해 정리했습니다. 이러한 콜라겐의 효능을 통해 건강한 삶을 지속하시길 권합니다.
