요즘 나이가 들기 시작하면서 인지력 약화와 집중력 감소 등으로 인해 걱정이 심합니다. 이럴 때 몸에 좋은 음식으로 어떤걸 섭취하실지 고민이 되기 마련입니다. 눈에 보이는거 이것저것 되는데로 먹을 수도 없고 여기저기 물어보기도 하고 검색도 해보면서 정보를 찾아보는데요. 이러한 걱정들을 해결해줄 포스파티딜 세린 효능과 부작용, 포스파티딜 세린 고르는 법에 대해 정리해보겠습니다. 또한 이러한 것들은 부모님 선물용으로도 좋으니 눈여겨 보시면 좋을 것 같습니다.
포스파티딜 세린이란
인간의 몸을 구성하는 약 60조 개의 세포막에 존재하는 인지질의 일종입니다. 인지질 성분의 한 종류인 포스파티딜 세린은 뇌 세포막을 구성하는 주요 성분들이자 신경전달물질인 아세틸콜린의 전구체로서 기억력 개선 및 치매 을 예방하는데 탁월한 효능을 보이는 물질입니다.
기억력 증진 영양제로 많이 추천되는 성분들이며, 체내에 전반적으로 분포되어 있지만, 뇌를 구성하는 성분 중 한가지인 인지질의 20% 이상을 차지하고 있을 정도로 특히나 뇌에 집중적으로 분포되어 있습니다.
일반적으로 인지질로 지칭되는 글리세로인지질은 자연계에서 광범위하게 존재하고, 세포막의 인지질 이중층의 주요 구성 성분일 뿐 아니라 물질대사 및 세포 신호전달에도 관여합니다. 이런 이유로 신경 조직(뇌를 포함)은 비교적 다량의 글리세로 인지질을 포함하고 있습니다.
포스파티딜 세린은 세포의 보호와 효소의 조절 및 신경 전달의 미션을 수행하며 뇌에서는 뇌세포의 보호와 신경 전달이 작용하는 과정에 관여해서 사고 및 인식, 판단, 지각, 언어 구사 능력에 영향을 줄 수 있어 특히나 두뇌 기억력 증진 영양제로 많이 알려져 있습니다.
또한 여러 연구를 통하여 ADHD, 우울증 개선, 운동능력 증진 등과 연관된 효능도 입증되었는데, 이는 감정 호르몬이 긍정적으로 분비되는 데 영향을 줄 수 있고, 집중력을 증진해줄 가능성이 크므로 컨디션 조절 및 집중력이 아주 필요한 수험생들에게 도움이 될 수 있으기 때문에 수험생 영양제로 추천되고 있습니다.
포스파티딜 세린 단일 성분만으로 충분한 효과를 볼 수 있는 것은 아니기 때문에, 좋은 제품과 함께 적절한 수면시간을 통해 뇌에 축적된 스트레스 및 피로를 해소하고 각가지 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 식단과 함께했을 때 두뇌 기억력 증진과 건강에 더욱 긍정적인 영향을 기대할 수 있습니다.
포스파티딜 세린 효능 7가지
1. 인지력 개선
나이가 들면 뇌 속 포스파티딜 세린이 감소해서 뇌의 부피가 떨어지고 그로 인해 뇌 기능이 저하됩니다. 2010년에 발표된 연구에 보면 50-69세의 경증 인지력 저하를 경험하는 참가자를 대상으로 포스파티딜세린과 위약의 효과 차이를 실험 했습니다.
이때 포스파티딜세린을 투여한 실험군과 위약을 투여한 대조군의 결과를 6개월 뒤 비교해보니, 인지력 테스트에서 낮은 결과를 받은 참가자일수록 포스파티딜세린의 효과가 분명하게 나타났다고 합니다. 이 경우 위약을 복용한 대조군에선 이런 효과가 관찰되지 않았다고 합니다.
2. 피부 건강
피부가 자외선에 노출되었을 경우, 콜라겐의 전물질이 콜라겐으로 전환되는 것이 감소한다고 합니다. 따라서 피부의 노화가 촉진되거나, 자외선 노출이 심한다면 피부화상 등의 증상을 일으킬 수 있습니다.
포스파티딜세린을 피부에 발랐을 때, 자외선이 콜라겐전물질의 발현을 막는 것을 방지하여 피부 건강에 도움이 될 수 있다고 합니다. 그리고 자외선으로 인해 나타날 수 있는 피부의 염증반응을 줄일 수 있습니다. 그러기에 포스파티딜세린은 자외선으로 인해 피부가 손상되었을 때, 피부건강을 보조하기 위한 원료로 사용됩니다.
3. 스트레스 완화
포스파티딜 세린을 하루 400mg을 섭취하게 한 80명의 스트레스 수치를 검사했는데 테스트 이후 스트레스 호르몬인 코르티졸과 ACTH수치를 감소시켰다고 합니다. 이 효과는 400mg에서 최적의 효과를 나타냈다고 합니다. 특히나 만성 스트레스를 겪고 있는 사람에게 도움을 준다고 합니다.
4. 집중력 향샹
뇌의 콜린성 뉴런 군의 퇴행으로 기억력 상실이나 인식 장애 등이 일어나 나이가 들수록 깜박하는 경우나 건망증으로 당혹스러울 때가 많아지게 됩니다. 포스파티딜 세린 신경전달 물질인 아세틸콜린의 합성과 방출을 조절해 그 양을 조절, 지속시켜 건망증과 집중력에도 도움을 준다고 합니다.
5. ADHD 개선
포스파티딜 세린은 노인성 질환에 좋을 뿐 아니라 자신도 모르게 산만함을 나타내는 증상인 ADHD 아동을 대상으로 한 연구에서 포스파티딜 세린과 오메가 -3을 함께 복용한 결과 ADHD와 충동 적 행동의 현저한 감소를 포함해서 ADHD 증상이 현저하게 개선된 것으로 나타났습니다.
6. 우울증 개선
포스파티딜세린을 꾸준하게 섭취하게된다면 우울증을 제한하는데 도움이 됩니다. 우울증 증상을 겪는 노인을 대상으로 포스파티딜세린과 오메가 3을 함께 복용 시 우울증 개선에 도움을 준다는 연구 결과가 나왔습니다.
7. 치매 예방
뇌에 독성물질인 베타아밀로이드가 축적되면 뇌세포는 점차 빠르게 사멸하게 됩니다. 그로 인해 치매 위험 또한 커집니다. 포스파티딜세린이 이런 독성물질 축적 억제에 도움을 줍니다.
포스파티딜 세린은 뇌세포를 파괴하는 베타-아밀로이드의 축적을 억제할 뿐 아니라 기억과 인지에 직접 작용하는 신경 전달 물질을 조절하고 합성하는 데 도움이 되기에 치매 예방뿐 만 아니라 인지 능력 개선에도 도움된다고 합니다.
이스라엘 정신과 및 과련 과학저널에서 기재된 실험논문을 확인하게되면 건강한 실험군을 대상으로 12주간 포스파티딜세린 300mg을 섭취하게 한 결과 학습 인지력, 이름 얼굴 연계 인식능력, 안면 인식능력 등이 유의미하게 상승한 것을 알 수 있습니다.
포스파티딜 세린 부작용
식료품으로도 섭취할 수 있는 성분인만큼, 적정량을 섭취 시 부작용은 거의 없습니다. 대두에서 추출한 성분으로 특별한 부작용은 없다고 하지만 대두에 알레르기가 있으면 주의하셔야 합니다. 기저질환이 있으신 분들 또한 장기 손상 등의 혹시 모를 부작용을 위해 전문의와 상의 후 섭취하기를 권합니다.
우리나라에서는 일일 섭취량으로 300mg이 권장됩니다. 이를 초과하는 양을 섭취하실 경우, 불면증이 유발될 수 있다고 합니다. 또한 임산부, 수유부, 어린이의 경우 안전성에 대한 연구가 충분히 이루어지지 않았습니다.
스파티딜세린은 콩류나 노른자, 닭의 간이나 소 간등의 먹음으로써 섭취할 수 있지만 콩에 제일 많이 들어 있습니다. 인지기능을 높이려면 하루 300㎎을 꾸준히 복용해야 하는데 식품 속에는 포스파티딜세린이 극소량 들어 있어 하루 권장 섭취량을 식품으로 섭취하기는 쉽지 않아서 건강기능식품을 통해 섭취하는 것이 대안이 될 수 있다고 합니다.
포스파티딜 세린 고르는 법
시중에는 다양한 제품이 출시되고 있습니다. 성분과 기술력에 따라 제품의 품질 차이가 클 수 있습니다. 때문에 아래 선택 기준을 참고하셔서 제품을 고르시길 바랍니다.
1. MCT 오일 함유 여부
MCT 오일은 뇌에 에너지원인 케톤을 생성하여 뇌세포의 활성화를 돕는다고 합니다. 때문에 포스파티딜 세린과 함께 섭취하게 되면 더욱 좋은 시너지 효과를 내어 치매 예방에 더욱 효과적이기 때문에 MCT 오일이 함께 함유되어있는 뇌영양제를 섭취해주는 것이 좋습니다.
2. NON-GMO 대두 사용 여부
포스파티딜세린은 대부분 대두(콩)에서 추출합니다. 유전자 변형이 된 GMO 콩을 원료로 한 제품을 섭취하게 되면 인체에 치명적일 수 있습니다. 때문에 안전한 섭취를 위하여 NON-GMO 작물을 사용했는지 확인해보시는 것을 추천합니다.
3. 화학부형제 사용 여부
알약을 제조할 때 생산성을 높이기 위하여 화학부형제를 사용하는 곳이 있습니다. 이 화학부형제는 체내에 소량이라도 쌓이게 되면 부작용의 우려가 매우 크기 때문에 화학부형제를 사용하지 않는 공법, NCS 공법을 사용하였는지 확인해보시는 것이 좋습니다.
이상으로 포스파티딜 세린 효능과 부작용, 포스파티딜 세린 고르는 법에 대해 정리했습니다. 이러한 포스파티딜 세린 효능을 인지하시고 꾸준히 섭취하셔서 장수하시기를 기원합니다.